舞蹈生如何瘦腿？“筷子腿”養成秘籍快收好~

小可愛好呀~

看到大家在后臺的留言

要瘦大腿、要美白、要瘦小腿……

所以今天小編又來給大家<發放福利>啦！

本期福利

教你瘦腿

記得收藏起來哦~

各位小可愛

這份瘦腿攻略請收到好~

PAPT 01 養成良好的飲食習慣

首先我們從飲食開始

減肥不僅要吃少

還要吃好食物，瘦腿更有效果

這份飲食指南你值得擁有！

↓↓↓注意啦

吃溫熱食物

大蒜、生姜、胡椒、辣椒等

吃膳食纖維食物

糙米、竹筍、面條、獼猴桃、紫菜、甘薯等

吃含鈣、鉀食物

牛奶、香蕉、木耳、海帶、豆腐、蝦皮等

吃含維B食物

雞肉、動物肝臟、鱈魚、三文魚等

小可愛們

還有這些生活小習慣

它們能輔助你更好的瘦腿哦~

PAPT 02 養成良好的生活習慣

小習慣不能忽視

從現在起開始注意起來

↓↓↓

瘦腿好習慣

01 喝足每天的飲水量

適量喝水有助于提高體內代謝速度，幫助更快減脂

02 平時盡量走樓梯

兩步一個臺階，修飾腿部線條、提臀。

03 睡前將腿靠在墻上

雙腿與身體90度貼在墻面上，保持30分鐘，可消除水腫。

04 平躺剪刀腿

雙腿伸直抬起，然后分開、并攏、分開，做三組，每組不少于20下。

05 睡覺時為小腿減負

在小腿下墊高一層小被子或放一個小枕頭，讓雙腿高度高于心臟就可以啦。

06 夾紙瘦腿

雙膝夾住紙或者書本，大腿發力，每次保持30秒，連續5次。

07 堅持踮腳尖

每天踮腳尖10分鐘可養生，完成后記得要按揉小腿。

08 原地高抬腿動作

每天10分鐘高抬腿動作，每組10分鐘重復5組，期間可以停歇。這是最高效的瘦腿方式。

09 常做拉伸動作

壓壓腿、劈劈叉、跳跳操，運動完記得做拉伸動作哦~

來源：@瘦吧減脂

小可愛們注意啦!

想瘦腿千萬不要做這些事

趕緊記起來~

1.生活作息不規律

2.蹺二郎腿

3.飯后久坐

4.不運動

5.站姿重心偏移

6.愛喝冷飲吃冷食

7.喜歡重口味的食物

敲黑板

接下來最重要的就是運動

今天給大家推薦實用瘦腿方法

趕緊動起來吧~

↓↓↓

PAPT 03 實用的瘦腿訓練方法

不管是哪種訓練方法

堅持訓練才會有效果

練起來才會擁有美腿哦~

↓↓↓

01 下犬式/瘦小腿

{ 訓練方法 }

腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微微彎曲膝蓋然后再踩下去

{ 訓練作用 }

這個動作可以讓小腿變細變直

02 平躺側抬腿/瘦大腿內側肉肉

{ 訓練方法 }

頭自然枕在手臂上，另一只手撐地，保持肢體平衡，抬腿做上下運動

{ 訓練作用 }

平躺側抬腿可以瘦大腿和臀部

03 雙腿交叉/瘦大腿

{ 訓練方法 }

平躺在墊子上，腹部用力將腿抬起

{ 訓練作用 }

可以瘦腹部,臀部和大腿根部

來源：@小毒減脂分享

以上信息圖片來源與網絡整理

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